Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, betont sanfte Sportarten zu wählen, um Verletzungsrisiken zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind in dieser Zeit nicht empfohlen.
Geeignete Optionen sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse sind entweder in deiner Region verfügbar oder können online gefunden werden. Besonders Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – beides sehr nützlich für die bevorstehende Entbindung. Oder wie wäre es mit einem Pilates-Kurs? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls empfehlenswert, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du je 10 Mal auf und ab wippen.
Ein verbessertes Fitnesslevel wird dir helfen, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
